グラな日々:カヤック講習

カテゴリ：カヤック講習

• ロールはセットで決まる
  [ 2012-05-27 23:27 ]
• 川面にいるのが気持ちイイ季節
  [ 2012-05-26 21:53 ]
• フェリーグライドは斜滑降
  [ 2012-05-24 21:28 ]
• フォワードストロークを漕ぐだけでも
  [ 2012-05-20 21:33 ]
• 流れが強いところは、モリモリと
  [ 2012-05-19 20:59 ]
• タイプはそれぞれ
  [ 2012-05-18 22:39 ]
• ロールができるとチャレンジできるね
  [ 2012-05-15 22:09 ]
• ザブザブを楽しむ
  [ 2012-05-13 23:14 ]
• スイープストロークはロールにつながっている
  [ 2012-05-12 23:02 ]
• 「手で漕がない」ということ
  [ 2012-05-10 22:53 ]

ロールはセットで決まる

今日は朝から晴れ！
25℃を越えて夏日だったらしいですね！
一日中水の中に入っていたわたしたちは、暑さを全く感じませんでした！

今日はロール講習。
じりじり日が刺すお日さまがありがたいくらい。
水温はまだ低めなので、ドライジャケットやドライスーツ、スカルキャップなどの冬装備でのぞみました。

今回ロール講習に参加された方は、みなさん練習したことのある方ばかり。
　「ロールの確率を上げたい」
　「オフサイド（左側）のロールを練習したい」
といったリクエストです。

＊＊＊
グラビティで教えているのは、スイープロール。
スイープストロークの変形で、胴体の旋回動作を使うので、強い流れでも上がりやすいロールです。
川下りでするロールの中では、最強と言っていいでしょう。

まずはスイープストロークから。
ロールと共通しているポイントを意識しながら、艇を回します。

　①　パドルと胸は並行に
　②　軸手は固定　→　ハサミでちょきちょき
　③　タメを作る
などなど。

次にセット。
軸手を固定し続けるためには、セットがとても重要。
また、タメを作れると、回転の動作を生みやすくなります。

詳しくは、グラビティのHP「ロールに挑戦しよう」

あとはひたすらロール、ロール、ロール。

途中、動画を撮って自分がどんな感じで動いているのか？を客観的に見てもらいました。
特にロールは水中に入るので、イメージしにくいのですよね。

お昼休憩では、タープを張らなくてちょうどいいかんじ。
日差しがとってもありがたかったです。

＊＊＊
後半は、より確率を高めるように、
　①　セットの形
　②　ブレードで水面を感じる
　③　動かす方向
をやりました。

みなさんいいかんじー。
へろへろになって15：20ごろ終了。

●　T田さん：おなかの力が強くて、旋回動作がとてもいいです。セットを丁寧に。三つ数えるくらいに落ちつけるといいです。左わきが開きやすいので、軸手を注意するとより確率が上がります。
●　K島さん：右も、左も、いいかんじで上がれていました。課題は「ネコ手にならない」。パドルを握りやすいように、ずらす動きができるといいです。動かす方向もばっちり。重さを感じるときには方向を確認するといいです。
●　S美さん：きれいに上がれていました！力みがなく、いいフォームでした。セットで軸手とブレードの向き、後半に回転、のみっつを意識できると、かなり確率が上がります。練習してみてください。
●　N村さん：左ロール、身体の回転の動きがすごくいいです。あとは、右ロールの練習の一環にやってみてください。一気に回転する動きができているので、「あわてない」「動かす方向」のふたつが意識できると、すごーくラクに上がれるようになります。
●　O野さん：いろいろ試しましたが、結局のところ「セット」「おなか」のふたつです。特にセットが成否を決めるので、ヘソと乗り出しを丁寧にやるといいです。重さを感じるときは、首に力が入っているときです。
●　S木さん：力みがなく、きれいに上がっていました。左手をひきつけるようにすると、確率が上がります。あとは流れで実践ですね！

川面にいるのが気持ちイイ季節

初心者体験クラス＆初級クラス。
白丸での開催です。


朝からいい天気！
カヤック日和となりました。

今回は、カヤックの経験のあるお二人と、初めての方との三人でした。
陸上でパドルの動かし方をおさらい、ひっくり返ったときの対処のしかたの説明を受けたあとに、川へ漕ぎだします。

今日の天気は気持ちいい～。
休憩はこんなかんじ～。

＊＊＊
講習で使うのは、岩などを素早く避けられるタイプの艇。
くるくると回りやすいです。

はっきり言って、まっすぐには進みません。
曲がっちゃってもいいんです。

大事なのは、
　「直す」
ってこと。

直し直し、進んでいきます。
直すタイミングが早くなるほど、小さな動作で修正できるので、傍から見るとまっすぐに進んでいるように見えます。

実際、流れているところへ漕ぎだすと、水の動きが艇を曲げるので、曲がっちゃうのが当たり前となります。
直すのが上達すれば、流れているところでも、艇のコントロールがしやすくなります。

曲がるのにめげないように。
前を向いて。
早め、早めに。

後半は艇の動きに慣れてきて、直すのがうまくなりました。
流れの強いところでも、しっかりコントロールできてましたよ。

●　T海さん：ひとつひとつの動きが丁寧で、よくできていました。あとは場数。今は考え考え漕ぐ感じだと思いますが、次回は感覚的に艇を動かせるようになります。
●　S藤さん：身体の回転の動作を使って、よく漕げていました。水のキャッチを丁寧に心がけると、進みがよくなります。最後は艇も運べてびっくり！カヤッカーの素質があります（笑）　次回は流れ入門クラスでお待ちしています！
●　H野さん：動きが大きくて、もりもり漕げていました。重心がときどきパドルに乗ってしまうので、そのときに不安定になりやすいです。「真ん中に乗る」を意識するといいです。次回は流れ入門クラスでお待ちしています！

フェリーグライドは斜滑降

中Aクラス。
-2.36＠調布橋。


前半は基本練習。
スイープストロークとフォワードストローク。
流れが強くてはっきりしていたので、エディラインの越え方もやりました。
岩に近づいたときのリーンも。

＊＊＊
今回参加のO田さんは、スキーやスノーボードをやっているので、バランスもよく、艇の向きのコントロールがよくできていました。
なので、下ることにしました。

下る前に、フェリーグライドの使い方を説明。

フェリーグライドって、ただ単純に岸から岸へ横に渡るだけにつかうのではないのです。
安全なコースを通って川下りするには、とっても大事なテクニック。

　＜流れに乗るとき＞
乗りたい流れまで、横移動（フェリーグライド）。
途中岩などの障害物があるときには、障害物に当たっていない流れまで、移動するイメージです。

　＜エディへ入るとき＞
近寄るタイミングが遅れたときに、横移動（フェリーグライド）。
横へ動かすことによって、流されずにエディへ入ることができます。

フェリーグライドは、スキーやスノーボードの斜滑降のイメージです。
トップを谷側へ向けてしまうと下ってしまいますね。
板を斜め山方向へ切り上げて下ってしまわないように（スピードが乗りすぎないように）するのと似た感覚。

＊＊＊
クランク上から三番目の瀬まではポーテージ。
遊歩道が終わるあたりからスタートして軍畑まで下りました。

途中、エディへ入ったり、流れを横切る練習をしながら下りました。
沈脱も練習。
15：00前に川から上がって終了。

やっぱり川下りはいいですね！

●　O田さん：シットオントップを漕いでいるせいか、艇の動かし方に慣れていますね。角度のコントロールもばっちりでした。次回は中Bクラスでお待ちしています！

フォワードストロークを漕ぐだけでも

静水ドリル。


静水ドリルは、今シーズンから始まった新しい講習です。
流れの中ではわかりづらいクセを知ったり、自分で練習するときに何を意識して練習したらいいのか、知ってもらいたいと考えたからです。

わたしは冬にスラロームの講習を何度も受けました。
これが今まで越えきれなかった壁を打ち破るヒントになるな、と感じるところがいっぱいありました。
特にフォワードストロークを改善することで、いっぱい発見があったのです。。

左差しは得意だけれど、右差しはイマイチ・・なんて声をよく聞きます。
実はこれって、フォワードストロークを漕いでいるフォームを見ると、あらかたわかるんですよ。
だから、逆にフォワードストロークでそのクセを直すと、おのずと左右の刺しも均等にやりやすくなります。

そんな理由から始まった静水ドリル。
今回は流れ入門クラスの方から中Cクラスの方まで、幅広いレベルの人が揃いました。

＊＊＊
まずは陸上で座り方や下半身（脚と腰の使い方）を確認。
そのあと、川へ出てスイープストローク、フォワードストローク、おまけでバウラダーをやりました。

●　S子さん：勢いのつけ方がすごくよくなりました。後半の動きができると、さらにパワーアップしますね。右左の違い（パドリングの後半に重心が外れる）も意識して直すと、艇が走るようになります。
●　S谷さん：ついつい腕でパドルを動かしてしまうので、片手スイープストロークなどで身体を回す感覚を身につけましょう。手で引くイメージがなくなると、艇がパタパタしなくなって、いろんな操作がしやすくなります。
●　S藤さん：胴体の旋回動作、取り戻してきましたね。左手のずらしを忘れずに！脚＆腰の使い方がばっちりですね。
●　S原さん：前回の課題だった「姿勢」がすごくよくなりましたね。身体の旋回動作も使って漕げるようになってました。次の課題は「水のキャッチ」。特にフォワードストロークで逃がしがちなので、ブレードの角度を微妙に変えて手ごたえを作れるといいです。
●　H川さん：脚の使い方がばっちり。とても安定して動かせていました。後半の動きが大きくなると、さらに艇が大きく動きます。流れでもお待ちしています！

流れが強いところは、モリモリと

中Aクラス。
-2.33＠調布橋とまだまだ水位が高いので、今回も沢井～寒山寺で漕ぎました。


水位が高いときは、流れも速く、パワーがあります。
流れに負けないパドリングがとっても重要。

ポイントは、以下の三つ。

　水のキャッチ
　体幹を使った力強いストローク
　勢いを止めない

＜水のキャッチ＞
流れが速いと、ついつい気が急いてパドリングも速く、短くなりがち。
実はこれが不安定にしちゃってるのです。

強いところこそ、「丁寧に」「ブレードを全部使う」を意識したいです。
ちゃんとキャッチできるようになると、あわてなくても大丈夫ってことがわかってきます。
深く、大きく、を心がけるといいです。

＜体幹を使ったストローク＞
腕で漕いでいると、強い流れに出ると負けちゃいます。
胴体の旋回を使ってパドルを動かすといいです。

＜勢いを止めない＞
これもすごーく大事。

強い流れに入るときには「助走」するイメージ。
斜め上流方向へ勢いがつくと、回されにくくなり、安定感が増します。

そして忘れがちなのが、流れから出るとき。
完全に止まってる部分（ボイルのトップ）まで、勢いをなくさないように動かし続けるようにします。
これが転ばないコツ。
瀬が終わったあとに油断して沈してしまうのが、流れから完全に出る勢いがないときです。

波の高いところや湧きあがった複雑な流れのところでも、勢いが大事。
艇を動かし続けることによって、突破しやすくなります。
ブレイスではなく、スイープストロークを使うってことも忘れずに。

＊＊＊
後半は強い流れでも安定して動かせるように、エディラインの越え方をやりました。
これも勢いありき。

今の水位は沢井あたりでも流れがけっこう強いです。
みなさん、安定して動かせていましたよ！

●　D口さん：後半は勢いをつけられるようになって、安定してきました。水のキャッチがしっかりできているので、目的地まで動かし続けることを意識できると、ぐらつきにくいです。ロール、ばっちりきれいに上がれていました。
●　K島さん：パドリングがしっかりしてきましたね。不意沈でもロールがよくできていました。
●　S美さん：モリモリ漕げるようになって、漕ぎ上りもばっちりでした。エディラインの越え方もきっちりできていて、安定してました。ロールはセットがすごくよくなりました。
●　H田さん：一番経験が少ないのですが、水のキャッチがしっかりしていて、よく漕げていました。艇の角度もいいかんじで作れていました。
●　T中さん：前回に比べると、あわてずにブレードがしっかり入るようになりました。エディライン間際でパドルを立てすぎないようにすると、回されにくいです（後半はばっちり、できていました）。
●　S木さん：後半は乗る位置がよくなって、艇の動きもよくなりました。パドリングの動作が大きくて、よく漕げていました。

タイプはそれぞれ

初心者体験クラス＠白丸。

藤の花が満開でした。

今日はめまぐるしく変化するお天気でした。
晴れて暑くなったかと思うと、雨が降りはじめたり、風が強かったりで、こういう日は着るものが悩ましいですね。

アメフトをやっていたというK山さんと、空手やキックボクシングの経験があるT橋さんのおふたり。
それぞれタイプが違って、上達具合もまちまち。

K山さんは、基本通りにきっちりやりたいタイプ。
乗り始めは蛇行したり、うまく曲がれなかったりするのですが、後半慣れてきてからはキレイなフォームでパドリングができるようになりました。

T橋さんは、力まずほどほどにさらっとできちゃう器用なタイプ。
若干アラがあっても、最初からすいすいと漕げちゃいます。
そのあと、徐々に形を直していってより力強く漕げるようになりました。

そんなわけで、上達のタイミングは違ってきますが、お二人ともいいかんじに漕げるようになりました。
もう一日流れのないところで練習すると、流れているところでも余裕で漕げるようになりますね。

また近いうちにお待ちしています！

ロールができるとチャレンジできるね

中BCクラス。
水位はまだ下がらず、-2.33＠調布橋。

ロールができるお二人だったので、増水の御岳を満喫しました。

ままごとやの対岸は、サツキが満開。


基本ストロークでウオーミングアップしたあとは、沢井の瀬へ。
波が高くて、流速もあります。
沢井は下流が安全なので、強い流れでもチャレンジできます。
ロールができれば、怖さもだいぶ違いますね。

フェリーグライドやエディキャッチなどをして、目を慣らしていきます。
沢井の上は、白い波が高く立っているので、一見難しげに見えますが、実は案外簡単なのです。
ただ、注意したいのは、エディライン。
流れが強いほど、エディラインも強力なので、いつも以上に「勢いよく」＆「丁寧に」越えたいです。

寒山寺上でエンダーもやりました。
水が多いとパワーがあるので、ずぱっと立ちますね。

＊＊＊
午後はダウンリバー。
大事なのは、パドリング。

水をしっかりつかまえること。
あわてずに深く大きく動くこと。

見るのも重要。

エディラインが強かったりするので、ついエディラインなどを凝視してしまいやすいのですが、流れの強いところこそ、「行き先を見る」のです。

行き先を見れると、艇が滞りなく動くので、安定します。
川幅が広くなっていたりするのですが、自分の位置も判断しやすいです。

レンガホールでサーフィン。
乗る姿勢とか、身体の旋回などを意識すると、残せるようになります。
乗れる幅が広いので、ミソ2よりも乗りやすいかもしれません。
バックウオッシュもしっかりしているので、スピンも楽しい～です。

水が多いとパワーも使いますね。
15：00過ぎに終了。

●　M原さん：見るのが課題ですね。後半は行き先を見れるようになって、艇が止まらずに動かせるようになりました。流れから出るときのエディラインに対する角度は丁寧に！
●　Hさん：身体が大きく動いて、よく漕げていました。ロールもよくがんばりましたね！後半はちょっと腰が落ちやすくて、ロールが上がりにくかったのもそのためです。

ザブザブを楽しむ

中BCクラス。
-2.32＠調布橋。
水量多め。
いつもと違うダウンリバーと瀬遊びを楽しみました。


＊＊＊
まずは、基本ストロークの練習＠寒山寺エディ。
流れの強いところでは、フォワードストロークがとても大事なので、フォワードストロークを中心にやりました。
　①　下半身の使い方
　②　水のキャッチ
流れの強いところでは、このふたつがとても大事です。

次に、流れ＠沢井。

水位がこれだけ高いと、流速があって波も高いです。

「手拍子練習」をしたあとは、あわてずに漕げるようになりましたね！
これはすごい効果です！

始めはこわごわ漕いでいましたが、漕ぎ上ってザブザブの中を漕いだあたりから、笑顔になりました＾＾
そう、エディラインさえしっかり越えられれば、みんなの技量だったらちゃんとコントロールできるのですよ！

＊＊＊
午後はダウンリバー。
午前中の「下半身」「パドリング」のふたつをふまえて下ります。
波の高いところも、ボイルの強いところも、艇を動かせてました。
すばらしい！

レンガホールでも遊びました。
ここは下流が安全なので、チャレンジできますね。
今回の増水で地形が変わって、エディを上るのがちょっと大変になりました。

最後はスターンスクオート。

　①　身体の使い方
　②　水の力の使い方

まずは、それぞれを練習します。
そのあと、①+②の動きを練習。
最初はもれなく沈がついてくるので、ちょっと冷えましたね。
（写真は、スターンスクオートあとのへろへろな（笑）みなさん。）

16：00ごろ終了。

●　N本さん：胴体の旋回動作で漕げるようになってからは、ロールも安定してきました。特に「後半の回転」を意識すると、いいです。右がダメだったら、左ロールっていうのもアリです。瀬遊びもナイスチャレンジでした！
●　S子さん：強い流れでも、艇の角度のコントロールがばっちりです。瀬の中で減速してしまいがちなので、ルートが判断できたら、ガツンと漕げるといいです。瀬遊びもナイスチャレンジでした！ドレンコックの締め忘れには注意しなくちゃですね（笑）。
●　F井さん：午前中はエディラインにやられていましたが、午後はしっかり漕ぎ越えるのを意識できたので、安定していました。まだまだ御岳は水温が低いので、ドライジャケット必須ですよ！
●　N村さん：初中BCクラスお疲れさまでした。ダウンリバーでは、しっかり漕げていて安定していました。ロールもばっちり！スターンスクオートはワケがわからないかもしれませんが、立てられるようになると、超楽しいです。ロールの実践練習も兼ねてますので、いっぱいやりましょう！
●　A城さん：左手がよくなってから、ロールが確実になりましたね。フォワードストロークも肩が下がってきてキャッチがよくなりました。後半は膝を使えるようになったので、ダウンリバーが安定しましたね。
●　I田さん：いいかんじです！流れの中での艇のコントロールもよくできています。次の課題は瀬の中でもしっかり艇を動かすということ。フォワードストロークの後半を意識してみてください。あとはスターンスクオートですね！

スイープストロークはロールにつながっている

中Aクラス。
まだまだ水位高めだったので、沢井～寒山寺で漕ぎました。


前半は、スイープストロークを中心に、基本的なストローク練習。
目標は、「胴体の旋回を使って漕ぐ」です。

大事なのは、身体の旋回。
軸の土台、立ちあがっている軸、それに対して水平方向に回る動き、がイメージできるといいです。

パドルの使い方では、「遠くを腕で捕まえようとしないこと」。
腕を伸ばして遠くにブレードを刺そうとすると、浅く、キャッチも悪くなります。
ラクに刺せる場所に軽く腕を曲げて刺すのが理想。
伸ばしてキャッチするのに比べて、肘などを故障しにくいです。

担ぎ登って沢井より上流からプチダウンリバーもしました。
今回のみなさんは、レベルが高い～。
しっかりパドリングできていたので、強い流れでも安定して動かせていました。

＊＊＊
後半はスイープストロークをふまえてロール練習もしました。

ロールを覚えるのに一番大事なのが、セットのかたち。
特に左手がどうパドルを持っているか？が成否を分けます。

基本はスイープストロークと一緒。
スイープストロークが身体の旋回で漕げていれば、ロールの習得は早いです。

みんなめいっぱい練習しました。
（写真はロール練習終了後のへろへろ（笑）なみなさん。）

●　T中さん：パドルを大きく使えるようになってから、艇の進みがよくなりました。ロールもいいかんじ！
●　F村さん：パドリングはばっちりですね。流れの強いところでもしっかい動かせていました。ロールはもう、すごくいいフォームになりました。あの「軽い」感覚、大事です。
●　S木さん：身体の回転動作が大きくて、よく漕げていました。ロールも力みがなくていいですよ。次回はジャケットを着ましょう＾＾
●　O塚さん：もりもり漕げていました。流れの強いところでも影響されずに艇を動かせていました。ロールもいいかんじ！あとは何度か繰り返して動きを定着させるといいです。

「手で漕がない」ということ

中Aクラス。
-2.32＠調布橋。
水量が多かったので、沢井～寒山寺で漕ぎました。


半年ぶりに参加のS木さん。
基本パドリングをみっちりやりました。

特に今回練習したのが、
　「手で漕がない」
ということ。

腕の曲げ伸ばしでのパドリングは、
　強い力が出ない
　長く漕げない
　曲がらない
です。

なぜなら、小さい筋肉で自分の重さ+艇の重さを動かすことになるからです。
もっと大きな筋肉、胴周りの腹筋背筋、下半身を使うとラクで強い力が出せます。

　ブレードを入れる場所
　下半身の意識（ここが土台になります）
　上半身の動かし方
などを練習しました。

いろんな練習をしていくと、どれか「腑に落ちる」動きが出てきます。
軽くするっと艇が動く感覚。
それがわかると、漕ぎ上りもラクラク、強い流れでもガツンと艇を動かせるようになります。

＊＊＊
この手で漕がない動きは、ロールにもつながっています。
今回はダウンリバーをしない講習だったので、最後はロールをやりました。
S木さん、身体の動かし方はばっちりです！
水温が低かったので、後半はクラクラになっちゃいましたね。